来自 篮球资讯 2020-04-01 22:25 的文章
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背一定要仔细练,但是腿部的肌肉却非常的重要

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女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!

型男的标准是什么?颜值?胸肌?腹肌,或者更多的肌肉。不管你怎么看,肌肉都是男人最好的外套,穿衣显瘦,脱衣有肉,应该就是男人性感的身材的标配。

要达到上面提的两点,女生要把健身重心放在这五点上:

不同的妹子喜欢的部位也不同,下面来看一下国外“无聊”人士做的一个调查,看看男人身上最性感的7块肌肉分别是哪里?

最容易忽略的就是,别的可以练的马虎些,背一定要仔细练,狠狠练。可能是因为网上女生自拍拍的都是胸,腹,臀,腿,所以让你们忽略了背部的重要性,但为什么有的女生没胸,没马甲线,没臀,腿短一样有气质?就是因为她们的背部收的很紧,整个上半身显得很挺拔。

下面分享的各部位训练动作和训练方法,关注hi运动健身微信,在计划库和动作库里都能找到,有详细的动作介绍和视频演示,非常方便哦。

看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生,她们的背一定有一条深深的沟沟。

NO.7:大腿

观察一下自己手臂在自然下垂时,手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的,这样能显得出肩膀的弧线,而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。

美不美,看大腿,女生如此,男人也是这样。腿部肌肉难练,也是很多健身爱好者容易忽略的部位,但是腿部的肌肉却非常的重要,要知道,大腿的粗壮直接展示了你的战斗力,作为女人,谁不喜欢战斗力更强的男人。

所以女生练背的目的跟男生差别很大,男生需要通过大量的引体向上拓展背的宽度,同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌,目的是让肩后缩下压,显得胸更挺拔。

腿部肌肉训练:深蹲,器械硬拉

下面来看看背部的训练方法:

NO.6:三角肌

Y字伸展

肩膀的三角肌,就像是铠甲上的护肩,只有装上了护肩才会显得更有气势。男人的肩膀也是完美的衣架子,肩膀更立体,整个人气质都不一样,更能给人以安全感!

最开始先站立完成,把背绷紧,找到感觉后慢慢俯低身子加大难度,做这个动作时三角肌尽可能放松,背部挺直,仔细体会背部绷紧的感觉,注意图中手掌的朝向,如果三角肌参与过多就把手掌朝后。

三角肌锻炼方法:哑铃推肩,前平举,侧平举等

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NO.5:背阔肌

瘦身减肥:9个高强度燃脂塑形动作

背部肌肉绝对不亚于胸部肌肉的重要性的,拥有健硕的背部肌肉是男人结实的标志,强大的背部也是男人练成倒三角身材关键所在。

女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作

背部锻炼方法:器械划船,引体向上

女生健身房常见的几种的误区

NO.4:手臂

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平时我们秀肌肉,秀得最多的就是肱二头肌,想要练成美国队长那种可以用手臂把袖管撑满的肌肉,就必须练肱三头肌。因为肱三头肌的肌肉块比肱二头肌大很多,练起来效果更明显。

手臂肌肉锻炼方法:哑铃弯举,臀屈伸

NO.3:臀大肌

女人的注意力和男人的其实都一样,除了看胸,也看屁股。臀大肌也是男人很有杀伤力的部位,臀翘了,不仅穿裤子更有型,尤其是练臀的动作,可以促进睾酮分泌,提升你的战斗力。

背一定要仔细练,但是腿部的肌肉却非常的重要。臀部肌肉训练方法:深蹲,臀桥

澳门新葡萄赌场娱乐,NO.2:胸大肌

胸肌排在第二位,也是理所当然的,女人看胸,男人一样需要看胸,胸肌是最能表现出穿衣显瘦,脱衣有肉的肌群。

胸肌锻炼方法:器械卧推,飞鸟,俯卧撑等

NO.1:腹肌

所有的健身爱好者,都在追求马甲线,人鱼线,6块腹肌。腹肌不仅是男人身上最性感的肌肉,也是女人最性感的肌肉。腹肌也是低体脂率的代表,饱满的腹肌不是轻易就能拥有的,这也是男人毅力的表现。

腹肌锻炼方法:卷腹,举腿,平板支撑

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