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左腿向左上方交叉(图CState of Qatar

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在家庭人鱼线的锤炼方法

坐在床边,身体微后仰,双臂放在身后,背部挺直;收缩腹内斜肌将两只脚抬起呈45(图A卡塔尔国。

保证腹部用力和屁股不动,两条腿象剪刀同样,向旁边平行张开,然后左脚向右上方,右边脚向左下方交叉(图B卡塔尔(قطر‎;

复原两脚平行,右边脚向右下方,右脚向左上方交叉(图CState of Qatar。

隔天做3组,每组二十回,组间安息一分钟。

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