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荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作,壶

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荡壶玲Kettlebell Swings教学!

壶铃摇摆练哪里?壶铃甩摆图解教程

Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作!

壶铃摆动Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。主要运用到髋关节铰链Hip Hinge

主要运用到髋关节铰链Hip Hinge

在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它

起始姿势:直立站姿,保持脊椎处于中立,核心肌群稳定,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。

在操作壶铃摆荡之前,必需先熟练壶铃硬拉的动作,来确保动作过程中,身体脊椎的体线是维持自然中立,不驼背、不过度伸展。

动作要领:

你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力!增加身体有氧与无氧的能力。

1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。

不同的训练方法将会给你带来不同的体验!

2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

起始姿势:直立站姿,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。

注意事项:

动作要领:

、保持背部平坦,切记不能圆背,脊椎超伸。

1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,脊椎保持中立位,核心肌群收紧。

澳门新葡萄赌场娱乐,、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

2.屈髋臀部往后,向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

、双脚站住,使用髋关节发力, 要将壶铃摆上来时,臀肌及腘绳肌要夹紧,并要收紧腹部 ,发力的感觉是用力往前顶一样,借由身体的摆动,让壶铃往上。

注意事项:

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、保持脊椎中立,不能屈曲脊椎。

壶铃硬拉-壶铃硬拉动图GIF教程

、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

壶玲训练计划表,壶玲训练课表!

、感受伸髋发力,双脚站稳,保持躯干稳定!

壶铃训练的9大问题

、不要利用下蹲来摆动壶玲,记住是用髋部铰链。

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