来自 篮球资讯 2020-05-01 04:20 的文章
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什么是关节锁死,关节锁死不一定会导致健身受

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你是否认为做俯卧撑的时候,手肘伸直就是错误动作,会伤到我们的手肘关节?或者你认为深蹲的时候膝盖绷直完全错误,一不小心膝盖就会反向折断?

我们都知道。我们所有的运动都要透过关节来完成。也就是这样关节也越发容易发生磨损和受伤,特别是进行高强度的训练时。所以我们需要学会基本的保护关节的意识。做正确的事来完成训练。

那么对于健身时候的关节锁死,很多健身玩家,尤其是健身有一定经验的玩家都极力避免,甚至看到别人关节锁死的时候,也会上前劝导。

我们很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话:做动作的时候关节不要锁死 很多人不禁疑问:什么是关节锁死?为什么要这样说呢?或许你多少知道一些,但是可能你并没有很了解!我们一起来看。 首先来看:关节锁死是指在关节运动的过程中,关节移动到最大位置。也可以说是关节完全伸直固定。 举个例子,你处于半蹲状态,膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉; 但关节锁定是,好比腿完全伸直站立,这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递,就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量,而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处!腿部肌肉几乎不用主动发力,仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节上了。 那相对而言,锁定状态根本锻炼不到肌肉,而且力量集中在关节韧带上,极易受伤。 所以,我们才会听到做动作的时候关节不要锁死这样的提示。这是在保护我们的关节。 还有类似深蹲、卧推、肩推等等伸直关节的动作,都要防止锁定,但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。 温馨提示:训练前要有充分的热身。平时要加强各部位的柔韧性练习,训练动作一定要标准正确,不要盲目追求重量。你可能也喜欢的: 健身必知:健身中关于力竭,次数,组数的理解 健身基础知识:自由重量训练和固定器械训练 健身训练的关键:如何做好你的训练?

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但是,关节锁死一定会导致健身受伤吗?其实不是,关节锁死不一定会导致健身受伤,而关节超伸才会导致健身受伤。

首先,我们需要知道什么是关节锁死,什么是关节超伸,然后才能知道关节锁死到底是不是导致受伤的原因。

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什么是关节锁死?

关节锁死其实就是关节绷紧的状态,比如膝盖伸直、手肘伸直的状态就叫关节锁死,深蹲的时候膝盖绷直,以及做俯卧撑手肘伸直,都可以算作关节锁死。

关节锁死的状态下,肌肉发力开始占据次要,而健身重量,包括自身体重和杠铃哑铃之类的负荷,都由关节开始承担。

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所以关节锁死的状态,对于练肌肉其实没有一点好处,相反,关节锁死会减少肌肉负担,而将负担转移到关节上面。

而关节本身具有承担负重的作用,所以关节锁死状态下,不一定会出现关节扭伤的情况,关节承担负重,其实是一件天经地义的事情。

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什么是关节超伸?

关节超伸,则是指关节活动超出了关节原本的活动范围,比如手肘反向弯曲、膝盖反向弯曲这种情况,就属于关节超伸范畴。

关节超伸是对关节有所损害的,因为关节活动范围就那么点,如果你硬要让关节反向弯曲,那么就会扯断关节上面的肌腱组织,进而导致关节受伤。

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关节锁死和关节超伸的区别就在于,关节锁死没有超出关节原本的活动范围,但是关节锁死离关节超伸只差一点。

这一点就是肌肉紧张,如果关节锁死的状态下,肌肉放松,那么就很容易造成关节超伸。比如膝盖绷直的状态下,大小腿肌肉放松,那么这时候就很容易出现关节超伸。

也就是说,超出关节原本活动范围,或者肌肉放松状态下的关节锁死,都属于关节超伸的范畴,就会对关节造成伤害。

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关节锁死有何好处?

关节锁死并不可怕,只要你能掐住关节锁死和关节超伸的区别,就能利用关节锁死来达到更好的健身效果。

尤其是对于徒手健身来说,关节锁死其实是一个常用到不能再常用的技巧,缺了关节锁死,徒手健身进步就会缓慢。

  1. 人体旗帜顶肩属于关节锁死

练人体旗帜的时候,如果你不会顶肩锁死肩关节的话,那么你的人体旗帜就做不起来,包括很多老手都需要顶肩发力才能竖起人体旗帜。

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顶肩就是肩关节和肩胛骨前伸锁死的技巧,也就是让你的肱骨顶在肩关节上面,让肩胛骨顶在背部上面,这种方式可以让三角肌更省力。

因为三角肌力量就那么点,如果你下位手一侧不顶肩的话,你需要更强大的三角肌,才能负担起你的自身体重。

顶肩关节锁死,人体旗帜、倒立这些动作都会利用这个技巧,所以关节锁死在这里发挥了很大的作用。

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  1. 俄挺直臂属于关节锁死

那么练俄挺的时候,很多玩家会卡在屈臂俄挺这一个步骤,因为他手臂力量没那么大,所以支撑不起来体重。

其实俄挺要想伸直手臂,不是肱三头肌或者肱二头肌在发力,而是因为借助了手肘直臂力量,也就是手肘锁死的技巧。

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那么如果你手肘不锁死的话,练俄挺会更加困难,会需要更多的手臂肌肉,才能完成俄挺动作。

直臂手肘锁死,单手倒立、俄挺、人体旗帜这些动作,都会利用到这个技巧,这也是关节锁死的有效发挥。

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关节锁死有何禁忌?

关节锁死有用归有用,但是风险还是很大,一不小心就变成了关节超伸,所以需要十分注意才可以操控关节锁死。

那么在进行关节锁死技巧的时候,有两个禁忌需要注意一下。

  1. 大重量负重训练不要关节锁死

那么你在进行大重量卧推、大重量深蹲的时候,关节锁死就不能采用,我们虽然见过很多人大重量的时候也会关节锁死,但是他们的受伤风险会非常高。

因为重量越大,越难控制,大重量情况下,肌肉维持关节不超伸很不容易,稍微不留神就会关节超伸。

而在大重量下的关节超伸,则一定会造成关节反向肌腱组织撕裂的情况,所以受伤风险很高。

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  1. 关节锁死一定要绷紧肌肉

第二个关节锁死一定要绷紧相关肌肉,如果肌肉不绷紧,那么对动作幅度要求会很高,不是每个人都能恰到好处的停止动作。

所以我们练俯卧撑肘部可以锁死,但是掌跟要抬离地面,手指要抓牢地面或者俯卧撑支架,这样手臂肌肉绷紧,就不会出现关节超伸。

同样的道理,深蹲起身的时候,关节可以锁死,但是在起身前要把重心移到脚尖,用脚尖抓牢地面,这样膝盖锁死就没有很大问题。

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什么是关节锁死,关节锁死不一定会导致健身受伤。写这篇文章主要是针对徒手健身玩家,因为很多人不会关节锁死技巧,所以卡在某个瓶颈不能动弹。

而在这里尽管说了关节锁死的很多好处,以及关节锁死的注意事项,但是关节锁死仍然具有很高的风险,所以要谨慎执行。

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