来自 篮球资讯 2020-05-01 04:20 的文章
当前位置: 澳门新葡萄赌场娱乐▎官网进入 > 篮球资讯 > 正文

澳门新葡萄赌场娱乐健身练肌肉一定要吃蛋白粉

澳门新葡萄赌场娱乐 1

几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉。

我们都知道肌肉生长重组需要蛋白质,但是蛋白质在食物中含量低。假如一块牛肉200克,有30克蛋白质。你需要100克蛋白质,那你是不是要吃掉整块牛肉才能得到。撑着肚子不要紧还不易吸收。

这句话是真理,完全的真理。肌肉是由蛋白质组成,蛋白质是构成肌肉的原料。要想长肌肉,只有通过训练破坏肌肉纤维,再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。

所以蛋白粉的意义就在于这里浓缩、利用高科技的浓缩提取 蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用,那就是吸收快,训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成,我们都知道,肌肉的增长是在健身房外发生的,力量训练只是一种刺激手段,需要两个更重要的后续手段,那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时,其他的时间都算在休息内。 1、早晨:身体经过了一夜的漫长消耗,肌肉已经处于饥饿状态,这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要,可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。 2、训练后:这个就不多说了,大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一个小时后最好补充一餐。 3、睡觉前:为了满足一夜的营养需求,在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理,建议使用耐消化的酪蛋白,比如牛奶,为了节约成本,也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食,但是要切记,不要摄入过多的碳水化合物,会引起脂肪的增加。相关推荐: 健身后需要补充多少蛋白质呢?什么时候吃又是最好? 健身吧告诉你蛋白粉的作用 蛋白粉的功效与作用、使用蛋白粉常见的十大问题!

澳门新葡萄赌场娱乐,蛋白粉的意义就在于这里——浓缩,利用高科技的浓缩提取。

蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用,那就是吸收快,训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成,我们都知道,肌肉的增长是在健身房外发生的,力量训练只是一种刺激手段,需要两个更重要的后续手段,那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时,其他的时间都算在休息内。

1、早晨:身体经过了一夜的漫长消耗,肌肉已经处于饥饿状态,这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要,可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。

2、训练后:这个就不多说了,大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用,一个小时后最好补充一餐。

3、睡觉前:为了满足一夜的营养需求,这时有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理,建议使用耐消化的酪蛋白,比如牛奶,为了节约成本,也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食,但是要切记,不要摄入过多的碳水化合物,会引起脂肪的增加。

本文由澳门新葡萄赌场娱乐▎官网进入发布于篮球资讯,转载请注明出处:澳门新葡萄赌场娱乐健身练肌肉一定要吃蛋白粉

关键词: