来自 体育资讯 2020-04-16 22:53 的文章
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但很多人都不知道俯卧挺身的好处,俯卧挺身标

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对于俯卧挺身,还是有不少人知道的,而且俯卧挺身是很好的动作,当然俯卧挺身具有不错的锻炼效果,但很多人都不知道俯卧挺身的标准动作,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身标准动作是什么呢?可不要做错了。下面就一起来了解一下吧。 俯卧挺身标准动作 1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。 3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

对于俯卧挺身,有一些不少人还是认识的,而俯卧挺身还是不错的动作,当然俯卧挺身具有一定的好处,但很多人都不知道俯卧挺身的好处,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。 俯卧挺身有什么好处 俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。 另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。 俯卧挺身标准动作 1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。 3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

  1. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 俯卧挺身注意事项 1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤 2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服 3. 如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
  2. 抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎 编辑推荐: 抗阻训练的好处 原来有这些好处 腿部肌肉训练 教你怎么练腿部 力量训练可以减脂吗 不知道的来看看
  1. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 俯卧挺身注意事项 1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤 2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服 3. 如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
  2. 抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎 编辑推荐: 抗阻训练的好处 原来有这些好处 腿部肌肉训练 教你怎么练腿部 原地踏步走动作要领是什么

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