来自 体育资讯 2020-04-16 22:53 的文章
当前位置: 澳门新葡萄赌场娱乐▎官网进入 > 体育资讯 > 正文

平板卧推锻炼效果,比如哑铃平板卧推和杠铃平

澳门新葡萄赌场娱乐 1

澳门新葡萄赌场娱乐 2

对于一个健身新手来说,需要了解和学习的知识有非常多,需要我们一个一个进行解决。比如我们在做一个运动之前,我们需要先了解一个动作怎么做,锻炼效果怎么样,重量如何选择等问题。那平板卧推重量多少合适,一次做几组比较好? 平板卧推重量如何选择 锻炼是一个循序渐进的过程,所以我们在做动作时,应该先了解自身的身体情况,从而有一个循序渐进的锻炼过程。如果是新手做平板卧推动作,我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了,这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力,也不容易受伤,每天完成2~3组,每组只要15澳门新葡萄赌场娱乐,~20个即可。当我们能够把第一阶段很好的做好,并且觉得不太困难时,我们就可以加大重量在20公斤,每天完成3组,每组25个。再以每次3公斤的重量往上加,同时每组的个数也可以相应增加,但是最好重量不要超过30公斤。 平板卧推怎么做 一开始我们手持重物,可以是哑铃或者杠铃,让我们身体平躺在长凳上,此时双腿打开放在长凳的两侧,我们将重物先放在我们的胸上方。调整好状态和呼吸,我们将重物往上推举,直到我们的手臂伸直为止,这时候我们再屈臂,向下放下重物,回到胸前位置。一直重复这个推举的动作,坚持锻炼。 平板卧推锻炼效果: 这个动作能够有效的锻炼我们的胸部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉。因为我们的推举动作主要是靠我们的手臂完成的,同时我们在上推的过程中,背部是向两侧拉伸的,所以能够起到锻炼效果。当我们手臂收回,将重物放在胸前位置时,又能够锻炼到我们的胸部肌肉。 上面就是关于平板卧推动作的做法以及锻炼效果,还有重量的选择,每天该做多少,能够带大家比较全面的了解平板卧推动作,大家可以尝试选择进行锻炼。

平板卧推动作是我们日常接触比较多的动作,这个动作能够锻炼到的身体部位也是非常丰富的。平板卧推动作又分为很多种,比如哑铃平板卧推和杠铃平板卧推动作就有所区别,那平板卧推动作要领是什么? 平板卧推动作要领? 想来说一下哑铃平板卧推的动作要领,一开始我们的身体是双手各抓住一只哑铃的,当我们身体平躺在长凳上时,我们将双手放在我们的胸前位置,而此时双腿自然垂放在长凳两侧,保持我们的身体能够平衡。先是调整好呼吸,然后手握哑铃,从我们的胸前正前方向上推举,直到我们的手臂伸直为止,此时双手是平行的。接下里再屈臂,缓慢的收回哑铃到胸前位置,再重新开始运动。 杠铃平板卧推动作要领其实和哑铃是很类似的,但是因为杠铃不如哑铃来的灵活,所以我们在运动前更需要选择好适合的杠铃重量。一开始我们也是双手抓杠在长凳上保持平衡,我们双手之间的距离是与肩同宽的。这时候我们深吸一口气,将杠铃迅速上推,直到我们的手臂伸直,这时候杠铃也到了最高位置,接下来再深吸一口气回收杠铃,一次可以完成20个卧推动作。 平板卧推锻炼哪里? 这个动作能够锻炼的部位比较全面,但是最主要的锻炼部位就是我们的胸肌以及手臂肌肉、背部肌肉。我们在做这个动作时,因为我们的手臂始终在运动,且需要承受比较大的重量,所以锻炼效果很不错。而我们在手臂上推的过程中,这时候背部是拉伸的,所以也有很好的锻炼效果,当我们手臂向下收回到胸前位置时,我们的胸部又是打开的,所以也有一定的锻炼效果。 上面就是给大家介绍的平板卧推动作要领,当我们了解了动作该怎么做之后,我们就能够很好的完成动作,从而也能够更好的起到锻炼效果。 编辑推荐: 平板卧推标准姿势 教你怎么做平板卧推 杠铃平板卧推锻炼哪里 原来练这里

本文由澳门新葡萄赌场娱乐▎官网进入发布于体育资讯,转载请注明出处:平板卧推锻炼效果,比如哑铃平板卧推和杠铃平

关键词: