来自 体育资讯 2020-04-24 14:35 的文章
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(3)保持小腿和躯干尽可能与地面垂直,并让脊椎自然前凸。

同时,也有助改善整体的姿势,你会发现自己能坐的更挺直。更挺直的躯干意味着能有更多的机会将杠铃往对(往上)的方向送。而鞋跟予许你启动更多的肌肉组织来将杠铃往上送。

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深蹲膝外翻髋关节稳定度不足?

有研究指出,进行背蹲举必须穿着而不是慢跑鞋,因为慢跑鞋的鞋底是用来吸收跑步和走路的反覆冲击,相比之下鞋底较软,而举重鞋都有着坚硬且不可压缩的鞋底,可以提供站立的稳定性以帮助动作有较好的垂直方向发力。此外,举重鞋有着垫高脚跟(大约2.5cm)的设计,而背蹲举的动作需要较佳的脚踝活动度,这个垫高的设计就可以辅助我们使动作变得容易些。虽然许多慢跑鞋也有着垫高脚跟的功能,但由于底部太软,在进行背蹲举时反而会造成脚跟低于脚尖的情形,这可能会增加动作的困难程度并导致不必要的代偿动作。

如果你决定开始进行长跑,你第一件事会做什么呢?你可能会开始研究跑鞋的资讯,然后你会去购买你所能付担的地的最好跑鞋。让你的跑步过程变得舒适!

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深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲的关系

因此,藉由这篇较近期(2012年)的文献帮助大家简单了解一下「我是否该有一双举重鞋?」。

NSCA 2012年有一篇提到举重鞋的文献「Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat」

(2)在下蹲时要保持身体的稳定直到大腿约与地面平行。

对于年轻的个体来说,开始参与阻力训练时学习正确的深蹲姿势是必不可少的。举重鞋可能是一个辅助的工具,教导年轻人在不影响其它的运动特性下,教导选手保持直立姿势来进行深蹲

健身励志语录:别问我吃什么长这么壮的,问我付出了多少努力

鞋跟(Heel)

(1)保持双脚平踩在地面上。

工欲善其事,必先利其器

深蹲(Squat),是一项在全球范围越来越流行的一项运动,其中后背深蹲(Back squat)更是被大家广为应用在训练课程中。因为背蹲举可以为我们带来许多的好处,像是让臀部变得更翘、增加减肥的效果或是帮助日常生活功能(搬东西、蹲马桶)等。

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在讨论这篇文献前必须先了解深蹲的动作重点,根据NSCA所订定的背蹲举动作原则包括以下几点:

私人教练、肌力与体能教练、医生或保健人员可能会发现目前这个研究对他们是非常有用的。

王牌动作大解析:三种不同的深蹲

脚跟提高的鞋款可以在不影响深蹲技术下强化膝伸肌群。

硬拉伤腰?那是因为你做错了!

不只是在脚下,包括脚的周围。同样,这也要确保你能在一个坚固稳定的基底上尽情的发力,身体发出的作用力,能更直接的反作用到肌肉、动作上。

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而今天,我们要带大家来认识举重鞋!

举重鞋有助于最小化躯干的前倾,也就是说,有下背受伤历史的人或想要减少背部区域压力的人,可能会从穿着举重鞋中获得好处。

更多的稳定性(More stability)

深蹲时,膝盖外翻的原因是?

脚跟垫高是一个巨大的优势。因为通过脚踝活动范围的增加,它可以让你蹲进更低(深)的位置,脚踝活动度不足会限制你下蹲的高度,硬要往下蹲的话将会让脊椎弯曲,骨盆翻转!

深蹲膝盖外翻如何纠正?

跑鞋,篮球鞋,足球鞋不同运动项目的运动鞋有着不一样的特点!

3D健身运动解剖:深蹲常见错误膝外翻

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一般鞋子的鞋底是可压缩的,也就是负荷的越重,鞋底就会压的越扁,所以当你在进行动作时,这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部,不用担心会滑动),所以你在进行动作时,有持续性稳定的表面让你进行动作,而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。

澳门新葡萄赌场娱乐,举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟,脚跟垫高增加了脚踝的活动范围,予许你蹲的更低。除了能让你蹲的更低之外,也能让你胸口保持直立。

喜欢运动健身的人都知道,一双好的运动鞋会帮助你在运动过程中变得更好!

在健身房,特别是深蹲训练中举重鞋能够很好的帮助你!

研究指出,举重鞋会影响深蹲的技术,将身体前倾的位移减到最小,同时增加脚掌区段的角度

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