来自 足球资讯 2020-04-01 21:27 的文章
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好几塑身中央美容中央和直销业者,是否很难减

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大家好,我是九姑娘~

很多女生在减肥中都会有一个误区!都以为身上硬的一定是肌肉,肌肉很难减

最近问这两个问题的人很多:

他们会说!糟糕!我身上肌肉太多了!我是肌肉腿,肌肉型肥胖,运动又会长更多肌肉~我要当一辈子壮妞了....

“九,我身上的肉软软呼呼的,要怎么减肥呢?“

某些瘦身中心美容中心和直销业者:

“九,我身上的肉很硬,但体脂也高,是不是很难减?”

你身上的肉很硬,这种体质是不可以运动的!所以千万别运动!那只会让你全身的肉变得更硬更难减!

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某中心>我们会用最先进的仪器来打松你的硬肉,然後再firm up!

昨天我在「减肥30秒」专栏说,肉软和肉硬的减肥难度都差不多,只要控制饮食+运动就能瘦。

直销>你节食效果很差很慢,你搭配我们的瘦身产品效果最好!

但不少同学还是觉得很困惑,那么今天我们再来具体讲讲要怎么瘦:

然後百般交待不可运动,要不然又要花多时间来打松肉/用产品。。。。。。

肉软肉硬?也许是脂肪密度的差别!

事实上。。。。。。真的是这样吗!!!会讲这种话的业者真它*的没专业,没良心,没爱心,没羞耻心,没道德心到一个极点~~~

首先要告诉大家的是,虽然在用力的状态下肌肉是硬的,但放松状态下的肌肉也是柔软的,你们可以找身边的瘦子朋友验证一下。

1.硬肉=肌肉?

如果你觉得身上的肉硬硬的,先别忙着害怕是肌肉腿、肌肉臂,说不定只是硬脂肪。

a.那些自以为身上都是肌肉的往往都是硬化的肥肉脂肪!很多肌肉的女生,在全部女生里面不到1%>雄性贺尔蒙过多的情况。往往会伴随雄性化:声音较低沉,有胡须与较浓密的体毛,月经也较不正常甚至没有。你有雄性贺尔蒙过多的情况吗?

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b.如果要最准确清楚是不是肌肉建议你到医院或大健身房就可以测量INBODY了解身上有多少肌肉了,如果量出来根本没什么肌肉而是体脂肪破表,那你还是乖乖运动甩油吧!

诶,脂肪不是软的吗?

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还真不一定。

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很多人捏起身上的软肉就觉得是脂肪,说不定还脑补了这样的画面:

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但其实你捏起的一层也许是这样的:

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脂肪并不是一大团肉,而是由一个个脂肪细胞组成的。

从成年起,我们身体的脂肪细胞数目就很少会发生变化,同样的数量下,脂肪细胞的体积可以扩大几十倍,通常我们身上发生肥胖往往是由于脂肪体积的增大。

软脂肪通常是脂肪细胞数量少但是脂肪细胞体积较大。就像波波池,球不多,但是个个都很大,所以整个池子就松松垮垮的;

硬脂肪通常是脂肪细胞数量比较多,就像沙池,沙子很多,但是挨得非常紧密,团起来相对硬一些。

软脂肪怎么减?硬脂肪怎么减?

知道了脂肪分软硬,接下来是不是要根据脂肪的特点进行1V1处理了?

dbq,九并不打算讲那么多。

毕竟无论是软脂肪,还是硬脂肪,它们的本质都是脂肪。既然都是脂肪,何必纠结太多,减就对了!

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至于怎么减脂,新手的减肥思路可以从它的功能入手:

脂肪一般具有5大功能:

1:提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量,是身体非常重要的能量来源。

2:促进脂溶性维生素吸收。

3:维持体温,保护脏器。企鹅就胖胖的,来帮助它们御寒。

4:增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长,没那么容易饿。所以减肥不能完全没有脂肪,不然会饿得快。

5:提高食物风味。

从它的功能来看,2、3、4、5并不能减少脂肪,1的操作空间更大。

想要减少身体的脂肪,可以考虑用脂肪来提供能量,进而把它消耗掉。

不过这里有一个问题是,脂肪往往是身体的储备能源,就算用也不会用到很多,要怎样才能多用一点脂肪呢?

如何消耗更多的脂肪?

这个问题有点像电影《西虹市首富》里面男主角的任务,要尽快把10亿花掉。

但真的当你拥有10亿之后,你就会发现,外面的东西都好便宜!

脂肪也是这样,因为1g脂肪就相当于9大卡,就算你每天都跑步1小时,最多也只能消耗几十克脂肪,这还是最理想的情况。

万一你一边花钱,一边投资赚钱,说不定10亿还会越来越多…

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如果想要花掉更多的钱,你不仅要“花钱”,还要学会“亏钱”。

换成脂肪来说就是:

吃饭好比赚钱,想要亏钱,就应该减少投资或者选那些不好的项目。

运动就好像花钱,想要更快把钱花掉,就该多买买买。

不过运动消耗的热量远比食物摄入要少,毕竟“便宜”嘛,一片苏打饼干就有29大卡,吃10片,半个小时的跑步就完全抵消了。

所以饮食往往比运动更重要,减肥界常说的“三分练七分吃”就是这个意思。这也是减肥最简单粗暴的思路。

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但这个思路也不全对,还要考虑代谢补偿、营养均衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等等因素。

综合一下,九会建议大家这样减:

热量缺口控制在300~500大卡

碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算,对热量不太有概念的话,可以参考一下营养科医生的减肥餐原则:

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每周保持3~5次运动

有氧运动结合力量训练

运动小白的话,保证一周有3天的运动量,有运动基础保证一周有4-5天运动。

每次40分钟左右,跑步、跳操、游泳、HIIT、撸铁等等都行,没有优劣之分,哪个最适合你、最能坚持,效果就是最好的~

不要一直都在减肥

保持也很重要

比起知道走很长的路,不知道终点在哪里才是可怕的。尤其减脂这件事,既要管住嘴又要迈开腿,是对身心的重大考验。

所以,减脂期到了16周,就应该进行12周的维持期,让你的身体休息。这样做,除了恢复基础代谢水平,更多还是让你的心理得到休息。

休息好了再上路,你会走得更远。

-end-

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