来自 足球资讯 2020-04-24 06:35 的文章
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动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要

若②可以的话,可以试着让手脚维持在伸展的动作或者是的方式来进行动作。

导致这样的情况主要是动作控制的原因!

4.四足跪姿,动态的手脚伸展:即鸟狗动作。

2.你还可以在你的下背放置一个网球或其他球形物体,来修正你的动作!一旦动作中腰椎出现凹凸,背上的球就会滚落下来!

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只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤!

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3.动作中努力的收紧你的核心肌群去稳定躯干,保持脊椎始终处于中立的位置!

3.四足跪姿,静态维持的手脚伸展

核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量!

鸟狗式视频教学

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若①没问题,但②有问题,或许可以改做四足跪姿髋关节伸展,在髋关节有动作时,核心要稳定,不要腰椎与髋关节一起动。膝盖垫软垫或是厚的垫子,可以让您另一支脚在进行动作时,膝盖不要撞到地上。

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若您伸展手臂的过程,下背会凹或凸,可能是肩关节活动度有问题,造成腰椎的代偿;也可能是核心稳定度或动作控制有问题。

1.采用四足跪立,膝盖垫软垫或是厚的垫子,从侧面看脊椎处于正常的生理位置,手臂在肩部的正下方,肩胛骨下沉

核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

最常见的错误就是多数人会出现身体不稳,摇晃过大,或者下背凹凸的情况!

健身基石高级核心力量训练!

基础核心力量训练:鸟狗式

1.四足跪姿,只伸展手臂

核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

四足跪姿进行手脚伸展也叫做鸟狗式

核心力量之抗侧屈核心力量训练!

若你鸟狗的动作做的不好,可能是还不熟悉,或者把难度降低。以下是难度从低到高:

1.这时你可以借助PVC管来帮助你修正动作!

是一个比较基础的核心训练动作!动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定,腰椎不要反覆凹凸。

如何做?

若您髋关节伸展时,下背也会凹或凸,这样的动作品质也不好。或许你可以尝试回到死虫动作或桥式动作会比较适合。

2.然后髋关节和膝关节同时活动,肩关节做上抬的动作。髋关节做后蹬腿的动作!

2.四足跪姿,只伸展髋关节

今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式,是一个非常基础的核心力量训练动作,动作强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立,腰椎不要出现凹凸的状况。

核心训练:鸟狗式的渐进方式!

把PVC管放置在后背,保持与头后、上背部;脊椎保持中立。动作中注意PVC管三点贴住身体,去保持稳定!

核心力量之抗侧屈核心力量训练!

健身基石高级核心力量训练!

在进行这个动作的时候,大多数人会出现身体不稳,摇晃过大,或者下背凹凸的情况!该怎么修正呢?

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