来自 足球资讯 2020-05-01 03:21 的文章
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大部分人通过健身都是想让自己多长点肌肉,我

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问:健身怎么辨别长的是肌肉,还是体脂? 我身高175、体重64kg,臂围长到39了,个肌肉都上升许多,健身一年多了,体重一直没升也没降,就是肌肉变化大,还在长,力量也上升不少,我怀疑长得不是肌肉是体脂,主要自己平时不控制饮食酒也喝五花肉也吃。

健身吧教你如何简单分辨增长的是肌肉还是脂肪

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大部分人通过健身都是想让自己多长点肌肉,而不是长一身脂肪。特别是增肌期、脂肪总是会鱼目混珠的跟着增长起来。即使不可避免,我们还是要了解,及时作出相应的训练和饮食的调整。

大家好我是 (一个幽默的胖子) ,我是一位健身爱好者,我喜欢健身,健身可以让我的身体变得强大,也能让我更加健康,我喜欢每天跑步,练习跆拳道,喜欢运动,健身可以让我保持很好的身材,可以给我的生活增添不一样的色彩,我喜欢这样健康的运动方式,针对这个问题,以下是我在健身方面的观点和分享,希望你们能喜欢!

那么到底怎么来判断自己增加的重量是肌肉还是脂肪呢?健身吧教大家几招来鉴定。

喜欢健身的朋友都一样自己坚持不懈的健身能够拥有一身肌肉。但是健身方法不对,有可能会产生一些体脂。所以不要担心,下面几种方法来简单的鉴定自己的健身劳动成果增加的是肌肉还是脂肪:

1.体脂测量

1体脂测量:每个健身房都有一些体脂测量的道具,定期会做一些测量。

几乎每个健身房都会有体脂测量的道具,你可以定期测量你的体脂。如果随着体重的增加,体脂没有增加或者增加的不多,那么证明你长的大多都是肌肉,这样就很好了。如果体脂大大增加,那么你增加的脂肪也就很多。这时候你就要看看是不是自己脂肪和热量摄入的过多了。

2:放松状态下用手感觉:肌肉放松状态下能够用手抓起来的都是脂肪,如果体脂低,肌肉多的话,一般几乎抓不起来多少肉。

2.放松状态下用手感觉

3:通过外形来判断:定期拍照对比,如果发现肌肉线条明显变差,说明你的体脂增加了。发现肌肉线条增加,说明肌肉增加,比如男的六块腹肌,女的马甲线。

在肌肉放松状态下用手去掐,能够抓起来的都是脂肪,体脂低的人用手抓的话几乎抓不起来多少肉。依靠感觉,如果你感觉能够抓起来的肉比以前明显多了很多,那么你应该长了蛮多的脂肪。

4:肌肉充血状态下的形状:充血状态下的肌肉更加饱满,棱角分明,说明体脂不会很好,肌肉高。

3.通过外型来判断

5:力量测试:肌肉增加越多,力量就会随之增加。如果力量没有长太多,那么你长的大部分都是脂肪了。

可以定期给自己拍照,对比前后的照片。如果发现肌肉线条明显变差,那么你的体脂就很明显的在增加了。如果发现肌肉线条增强,肌肉形状也变得更明显了,那么你的体脂增加的就不会很多。

健身每个人都希望长肌肉,男的拥有六块腹肌非常迷人,女的拥有马甲线,夏天可以露出小蛮腰更加迷人。所以健身不到可以增加身体素质,还可以变得非常迷人有魅力。大家以后根据以上五点来判断自己的健身成果。

4.肌肉充血状态下的形状

以上就是关于我的分享 ,我希望能够帮助更多人去了解这个问题,同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 !

喜欢健身的人应该都知道,肌肉充血状态下跟不充血状态的区别是很大的。充血状态下的肌肉更加饱满,脂肪也会更加容易判断。充血状态下肌肉如果棱角分明,那么体脂不会很高,体脂高的朋友肌肉在充血状态下会形成更加圆润的形状,类似半圆形。根据现在的和以前的肌肉充血状态下的对比来看,可以判断脂肪是否变多。

最后祝福大家身体变得越来越棒,身材越来越好,好运连连 ,开开心心。家庭幸福美满,

5.通过力量来测试

家庭和谐幸福。谢谢大家!

脂肪是不可能带动机体运动的,所以通过这一点可以很好的判断长的到底是肌肉多还是脂肪多。如果你的纬度和体重都增长的很明显,但是力量并没有长太多,那么你长的可能大部分都是脂肪了。合理的饮食运动计划训练之后,纬度并不会长太快,而力量则是会以一个较快的速度增长。但是要注意的一点是:开始健身的第1、2个月体重普遍都会飙升,这只是体内代谢的提高而反应出来的一种良好的状态,并不是因为长了较多脂肪。

正常情况下:通过训练得来肌肉的同时,一定会多多少少有体脂含量的增加。

延伸阅读

除非你训练前是一个超级瘦弱的人,会有单纯增长肌肉的情况,但这是个别案例。

力量训练对于肌肉的意义到底是什么?

那么怎么样判断你长的肌肉多还是脂肪多呢?

健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可

给几个简单的判断方式:

如何选择合适的重量?

1.看腰围

通常肌肉的增长,对腰围的影响不大

而脂肪的增长,腰腹一定是率先堆积的部位

所以你在训练一个阶段以后,测量一下自己的腰围变大还是小

就大概知道自己到底长的是什么了

2.看力量

这一条是在腰围看不出明显变化的时候用的

最好的力量测试动作是深蹲

看看你训练一段时间后,深蹲的重量有没有增加

大约就能知道有没有肌肉增加了

3.靠常理判断

正常情况下,成年人在不服用药物的前提下一年增长肌肉也就是4到5公斤的样子

而且训练年限越多,肌肉增长越慢

那么,假如你在一年中,体重比如说增长了15公斤

那基本就可以判断为大部分是脂肪了

4.看腹肌线条

比如你训练了一年,体重增长了3公斤

而你的腹肌线条变得比以前清晰了,或者是跟以前基本没有变化

那么增长的部分,大多是肌肉

反之,体重增长的同时腹肌没了,也许是脂肪占比多一些


当然,以上都是一些判断方式,在实际训练中并没有决定性的指导意义

真正的增肌高手,在增肌期根本不是特别在意脂肪含量的增加

集中减脂是很简单的事情

希望有帮到你。

喜欢健身的朋友都一样自己坚持不懈的健身能够拥有一身肌肉。但是健身方法不对,有可能会产生一些体脂。所以不要担心,下面几种方法来简单的鉴定自己的健身劳动成果增加的是肌肉还是脂肪:

1体脂测量:每个健身房都有一些体脂测量的道具,定期会做一些测量。

2:放松状态下用手感觉:肌肉放松状态下能够用手抓起来的都是脂肪,如果体脂低,肌肉多的话,一般几乎抓不起来多少肉。

3:通过外形来判断:定期拍照对比,如果发现肌肉线条明显变差,说明你的体脂增加了。发现肌肉线条增加,说明肌肉增加,比如男的六块腹肌,女的马甲线。

4:肌肉充血状态下的形状:充血状态下的肌肉更加饱满,棱角分明,说明体脂不会很好,肌肉高。

5:力量测试:肌肉增加越多,力量就会随之增加。如果力量没有长太多,那么你长的大部分都是脂肪了。

健身每个人都希望长肌肉,男的拥有六块腹肌非常迷人,女的拥有马甲线,夏天可以露出小蛮腰更加迷人。所以健身不到可以增加身体素质,还可以变得非常迷人有魅力。大家以后根据以上五点来判断自己的健身成果。喜欢健身养身的朋友欢迎关注,留言交流。

下图是我的男神彭于晏,以前比较胖,通过健身拥有六块腹肌,全身线条美,肌肉发达

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